Todos quieren una fisonomía bien equilibrada y balanceada. Pero con la multitud de planes de entrenamiento disponibles, decidir cuál seguir puede ser abrumador. ¡No busques más! Hemos creado un plan de entrenamiento corporal completo definitivo que apunta a cada grupo muscular principal, asegurando resultados rápidos y efectivos.
Nota: Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento, es crucial consultar con un proveedor de atención médica o un profesional de fitness certificado para asegurarse de que el plan sea apropiado para ti.
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEl primer día trata de establecer una base sólida para el resto de la semana. Nos estamos enfocando en movimientos fundamentales que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (min) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Sentadilla | 4 | 12 | Párate con los pies al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo todo lo que puedas empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. |
| Flexiones | 3 | 15 | Comienza en posición de tabla. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empújate de nuevo hacia arriba. |
| Remo inclinado | 3 | 12 | Sujeta una mancuerna en cada mano y dobla ligeramente las rodillas. Inclínate en tus caderas y baja tu torso. Tira de las mancuernas hacia tu cadera, pausa y luego bájalas de nuevo. |
| Plancha | 2 | 1 min | Comienza en posición de plancha con antebrazos. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén durante la duración. |
El día 2 trata todo acerca de la velocidad y explosividad. Estamos incorporando ejercicios pliométricos para mejorar tu rendimiento atlético.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (min) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Saltos a la Caja | 4 | 10 | Párate frente a una caja o banco resistente. Salta sobre la caja, aterrizando con ambos pies en la parte superior. Párate recto, luego baja de un paso y repite. |
| Burpees | 3 | 15 | Comienza de pie, transición a una posición de sentadilla y luego patea tus pies hacia atrás en una posición de tabla. Regresa inmediatamente tus pies a la posición de sentadilla, luego salta explosivamente desde la sentadilla. |
| Saltos de Patinador | 3 | 12 | Comienza en una pequeña sentadilla. Salta lateralmente hacia la izquierda, aterrizando en tu pierna izquierda. Trae tu pierna derecha detrás de tu tobillo izquierdo mientras saltas. Repite en el otro lado. |
| Rodillas Altas | 2 | 1 min | Párate derecho. Comienza a trotar en el lugar, llevando tus rodillas lo más alto posible con cada paso. |
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EmpezarEste plan de entrenamiento corporal completo es solo la punta del iceberg. Está diseñado para darte una idea de cómo debería verse un régimen de acondicionamiento físico bien equilibrado. Sin embargo, recuerda que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al ejercicio. Para una experiencia verdaderamente personalizada, considera actualizar a nuestro plan Pro, donde puedes obtener un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades y preferencias únicas.