Empezar un nuevo viaje de acondicionamiento físico puede ser abrumador, especialmente cuando entras en un gimnasio y ves un montón de máquinas y equipos. ¡No te preocupes, te tenemos cubierto! Este plan de entrenamiento en el gimnasio para principiantes está diseñado para presentarte varios tipos de ejercicios de una manera estructurada, facilitándote el comienzo y el compromiso.
Antes de empezar, asegúrate de consultar con un profesional del acondicionamiento físico para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
Empezar¿Recuerdas la última vez que corriste para coger un autobús y te quedaste sin aliento? Eso es tu sistema cardiovascular diciéndote que necesita atención. El Día 1 trata sobre presentarte ejercicios cardiovasculares para ayudar a mejorar tu resistencia y salud cardíaca.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (mins) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Cinta de Correr | 1 | 10 | Comienza con un ritmo moderado para calentar, luego aumenta gradualmente la velocidad. |
| Bicicleta Estática | 1 | 10 | Mantén un ritmo constante; no vayas demasiado rápido ni demasiado lento. |
| Saltos de Tijera | 2 | 15 | Párate con los pies juntos, salta mientras abres los brazos y las piernas, vuelve a la posición inicial. |
La fuerza no es solo para culturistas; es para todos. Desarrollar músculo puede ayudarte a realizar actividades diarias con más facilidad e incluso ayudar a aumentar tu metabolismo. Hoy, te presentaremos ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza.
| Ejercicio | Series | Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 10 | Mantén tu cuerpo en una línea recta de la cabeza a los talones. Baja tu cuerpo, luego vuelve a subir. |
| Curl con Mancuernas | 3 | 12 | Sujeta las mancuernas al largo de los brazos, encógelas hacia tus hombros. |
| Sentadillas | 3 | 15 | Párate con los pies al ancho de los hombros, baja como si te sentaras en una silla, luego regresa al inicio. |
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EmpezarLa flexibilidad y el equilibrio a menudo se pasan por alto pero son cruciales para las actividades cotidianas y ayudan en la prevención de lesiones. La sesión de hoy tiene como objetivo estirar tus músculos y mejorar tu equilibrio.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (seg) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Tocar los Dedos | 1 | 30 | Párate derecho, inclínate hacia adelante para tocar tus dedos. Mantén las piernas rectas. |
| Plancha | 1 | 40 | Mantén tu cuerpo en una línea recta de la cabeza a los talones. Mantén tu núcleo activado. |
| Postura del Árbol | 1 | 30 (cada pierna) | Párate en una pierna, coloca el otro pie en la cara interna del muslo de la pierna de apoyo, equilibra. |
Esperamos que este plan de entrenamiento en el gimnasio para principiantes te ponga en el camino hacia un estilo de vida más saludable. Recuerda, la consistencia es la clave, y está bien modificar estos ejercicios para adaptarlos a tu nivel de forma física.
Buena suerte, ¡y nos vemos en el gimnasio!