Comenzar un entrenamiento puede ser desafiante, especialmente si no estás segura por dónde empezar. ¡Afortunadamente, has llegado al lugar perfecto! Este conciso plan de entrenamiento femenino está diseñado para darte un impulso, independientemente de si eres principiante o intermedia. Antes de sumergirte, es crucial recordar siempre consultar con un profesional del fitness para asegurarte de que estos ejercicios sean adecuados para ti.
Los músculos del núcleo son esenciales ya que proporcionan estabilidad a nuestro cuerpo. Un núcleo fuerte puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y mejorar la fuerza general.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Plancha | 3 | 30s | Mantén una línea recta de la cabeza a los talones. Activa el núcleo. |
| Giros Rusos | 3 | 20 reps | Siéntate en el suelo, inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás y gira tu torso. |
| Abdominales Bicicleta | 3 | 20 reps | Recuéstate. Lleva el codo opuesto a la rodilla, alternando lados. |
Tener piernas y glúteos fuertes es beneficioso para la movilidad, el equilibrio y las actividades diarias.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Sentadillas | 3 | 15 reps | Párate con los pies a la anchura de los hombros. Baja en una sentadilla. |
| Zancadas | 3 | 10 reps cada pierna | Da un paso adelante en una zancada, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. |
| Puentes de Glúteos | 3 | 15 reps | Recuéstate con los pies planos. Levanta las caderas hacia el techo. |
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EmpezarTener brazos y hombros fuertes no solo es estéticamente agradable sino funcional para levantar y cargar cosas.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 10 reps | Manos a la anchura de los hombros. Baja el pecho al suelo y empuja hacia arriba. |
| Curl con Mancuernas | 3 | 12 reps | Sostén pesas a los lados. Riza hacia arriba, manteniendo los codos cerca. |
| Fondos de Tríceps | 3 | 10 reps | Manos en un banco. Baja el cuerpo, doblando los codos a 90 grados. |
Este plan es solo un vistazo de lo que es posible. Recuerda, la clave de una rutina de ejercicios exitosa es la consistencia y la progresión gradual.
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Recuerda consultar siempre con un profesional del fitness antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Tu seguridad y salud son primordiales.