Ya seas un novato en el mundo del fitness buscando empezar o un atleta experimentado buscando un cambio de ritmo, encontrar un plan de entrenamiento bien estructurado es la piedra angular de un entrenamiento efectivo. En este artículo, ofrecemos un plan de entrenamiento gratuito que puedes comenzar de inmediato. Sin compromisos.
Para aquellos que buscan algo un poco más especializado, nuestro plan Pro ofrece rutinas de entrenamiento personalizadas adaptadas a tus necesidades individuales.
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEmpieza tu semana con un enfoque en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esta rutina se enfoca en tu pecho, hombros y brazos para construir una base sólida.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (segundos) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 10-15 | Mantén tu cuerpo recto y bájate hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego sube nuevamente. |
| Press con Mancuernas | 3 | 12 | Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano a la altura del hombro. Extiende tus brazos hacia arriba y vuélvelos a bajar. |
| Curl de Bíceps | 3 | 12 | De pie con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia adelante. Riza las pesas manteniendo tus codos cerca de tu torso. |
| Fondos de Tríceps | 3 | 10 | Coloca tus manos separadas al ancho de los hombros en un banco. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados, luego sube de nuevo. |
Hoy, nos centramos en el tren inferior. Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar fuerza y resistencia en tus piernas y glúteos.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (segundos) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Sentadillas | 3 | 15 | Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo como si te sentaras en una silla, luego vuelve a subir. |
| Zancadas | 3 | 12 (cada pierna) | Da un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Sube de nuevo y repite. |
| Elevación de Gemelos | 3 | 20 | Párate derecho y empuja a través de las bolas de tus pies, elevando tu cuerpo hacia arriba. Bájate nuevamente. |
| Plancha | 3 | 30-60 | Mantén tu cuerpo recto y sostén la posición de plancha durante el tiempo dado. |
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEsperamos que encuentres útil este plan de entrenamiento gratuito para comenzar tu viaje de acondicionamiento físico. Recuerda, la consistencia es clave, y siempre es una buena idea variar las cosas para mantener tus entrenamientos interesantes.
Si estás buscando una experiencia más personalizada, considera actualizar a nuestro plan Pro para entrenamientos personalizados que se adapten a tus necesidades y preferencias individuales.
Buena suerte, y aquí tienes una versión más en forma y saludable de ti.
Nota: Siempre consulta con un profesional del acondicionamiento físico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento nueva. Este plan está diseñado como una guía general y puede no ser adecuado para todos.