⚠️ Descargo de responsabilidad: Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un especialista en entrenamiento físico para asegurarte de que sea apropiado para ti.
¡Bienvenido a tu plan de entrenamiento gratuito en el gimnasio definitivo! Ya seas un principiante en busca de orientación o un experimentado asistente al gimnasio que busca un recordatorio, estás en el lugar correcto. Hemos diseñado un horario de entrenamiento en el gimnasio simple pero efectivo que abarca unos pocos días. Cada día se centra en un aspecto diferente de la condición física: fuerza, cardio y flexibilidad. ¡Vamos a empezar!
El entrenamiento de fuerza es esencial para impulsar tu metabolismo y desarrollar masa muscular. También ayuda a mejorar la densidad ósea y mejora tu calidad de vida.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Press de Banca | 3 | 10 repeticiones | Acuéstate en la banca, agarra la barra y empújala hacia arriba, luego bájala. |
| Sentadillas | 3 | 10 repeticiones | De pie con los pies al ancho de los hombros, baja tu cuerpo como si te sentaras en una silla y regresa a la posición inicial. |
| Peso Muerto | 3 | 10 repeticiones | Agarra la barra, mantén la espalda recta, empuja con los talones para levantarte y baja la barra al suelo. |
| Curl con Mancuernas | 3 | 12 repeticiones | Sujeta una mancuerna en cada mano, mantén los brazos completamente extendidos y lleva las pesas hacia tus hombros. |
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEl ejercicio cardiovascular es vital para la salud del corazón y para quemar calorías. También ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Correr en Cinta | 1 | 15 minutos | Comienza a un ritmo cómodo y trata de correr continuamente durante 15 minutos. |
| Bicicleta Estática | 1 | 10 minutos | Siéntate cómodamente, comienza a pedalear a un ritmo moderado y continúa durante 10 minutos. |
| Saltar la Cuerda | 3 | 1 minuto | Gira la cuerda sobre tu cabeza y salta sobre ella, aterrizando suavemente. Repite. |
| Máquina de Remo | 1 | 10 minutos | Asegura tus pies, agarra la manija y usa tus piernas y brazos para tirar de la manija hacia ti. Empújala para volver a la posición inicial. |
La flexibilidad y el equilibrio son a menudo pasados por alto pero son esenciales para prevenir lesiones y mejorar la función corporal en general.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Yoga: Perro hacia Abajo | 1 | 1 minuto | Comienza a cuatro patas, levanta tus caderas hacia el techo y mantén la posición. |
| Yoga: Postura del Guerrero | 1 | 30 segundos por lado | De pie con los pies separados, gira un pie hacia afuera, dobla la rodilla y extiende los brazos. |
| Plancha | 1 | 1 minuto | Comienza en una posición de flexión pero con tu peso en los antebrazos. Mantén tu cuerpo en una línea recta. |
| Estiramiento de Piernas | 1 | 30 segundos por pierna | Siéntate con una pierna extendida y la otra doblada, llega a los dedos del pie de la pierna extendida y mantén. |
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EmpezarRecuerda, la condición física es una maratón, no un sprint. Mantén el plan y haz ajustes conforme avanzas. ¿Quieres llevar tu viaje hacia la condición física al siguiente nivel? Considera nuestro Plan Pro, adaptado a tus necesidades y preferencias únicas en fitness.
¡Mantente en forma y nos vemos en el gimnasio!