¡Bienvenido a WorkoutPlanPro.com! Si eres un hombre buscando mejorar tu estado físico, estás en el lugar correcto. Nuestro plan de entrenamiento de 3 días está diseñado para ayudarte a ganar músculo, aumentar la fuerza y mejorar tu aptitud física general. Desde principiantes hasta avanzados, este plan tiene algo para todos.
Nota: Siempre consulta con un profesional del fitness antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Comienza tu semana con fuerza enfocándote en tu pecho y tríceps. Estos grupos musculares son cruciales para los movimientos de empuje y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 12-15 repeticiones | Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego sube. |
| Press de Banca | 4 | 8-10 repeticiones | Acuéstate en una banca con los pies apoyados en el suelo. Baja la barra hasta tu pecho y empuja hacia arriba hasta la extensión completa. |
| Fondos de Tríceps | 3 | 10-12 repeticiones | Sujeta las barras paralelas, baja tu cuerpo hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo y luego sube. |
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEl Día 2 se centra en tu core y en elevar tu ritmo cardíaco. Un core fuerte apoya casi todos los demás ejercicios que haces, y el cardio es esencial para la salud general.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Plancha | 3 | 30-60 segundos | Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante el tiempo especificado. |
| Escaladores | 3 | 20 repeticiones (cada pierna) | Comienza en posición de plancha. Acerca una rodilla hacia tu pecho y luego cambia, como si estuvieras escalando una montaña. |
| Saltos de Tijera | 3 | 30-40 repeticiones | Comienza con los pies juntos y las manos a los lados. Salta extendiendo tus brazos y piernas, y luego vuelve a la posición inicial. |
El Día 3 nos enfocamos en piernas y hombros para redondear una semana equilibrada de entrenamientos. Tus piernas contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo y tener hombros fuertes es esencial para levantar peso.
| Ejercicio | Series | Repeticiones/Duración (unidad) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Sentadillas | 4 | 12-15 repeticiones | Mantén los pies al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla, y luego sube. |
| Zancadas | 3 | 10 repeticiones (cada pierna) | Avanza con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Sube y repite con la otra pierna. |
| Press de Hombros | 3 | 8-10 repeticiones | Sentado o de pie, presiona una mancuerna en cada mano desde la altura del hombro hasta arriba, y luego bájalas. |
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EmpezarEste plan de entrenamiento de 3 días para hombres es una excelente manera de ganar músculo, aumentar la fuerza y mejorar tu aptitud física general. Recuerda consultar con un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento.
Si estás buscando un plan de entrenamiento más personalizado adaptado a tus necesidades específicas, considera actualizar a nuestro plan Pro. ¡Entrena de manera más inteligente, no más difícil, con WorkoutPlanPro.com!