Perder peso es un viaje que a menudo requiere de un plan bien pensado, especialmente cuando se trata de tus rutinas de ejercicio. Si estás buscando perder esos kilos de más pero no sabes por dónde empezar, ¡estás en el lugar correcto! Este plan de entrenamiento de 3 días para perder peso está diseñado para proporcionarte una base sólida sobre la que construir.
:nota: Antes de sumergirte en este plan de entrenamiento, siempre es recomendable consultar con un profesional del fitness para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.
El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y mejorar la salud del corazón. En el Día 1, nos enfocamos en ejercicios de cardio que acelerarán tu ritmo cardíaco y darán inicio a tu viaje para perder peso.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (s) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Saltos de Tijera | 3 | 30 | Párate derecho y salta, separando tus piernas y moviendo tus brazos por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. |
| Correr en el Lugar | 3 | 40 | Corre en el lugar mientras mueves tus brazos. Intenta levantar tus rodillas lo más alto posible. |
| Burpees | 3 | 10 | Comienza en una posición de pie. Cae en una sentadilla, estira tus pies hacia atrás en una plancha y luego regresa a la sentadilla y salta. |
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarDesarrollar músculo puede ayudarte a quemar más calorías en reposo. En el Día 2, nos enfocamos en ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan varios grupos musculares para maximizar la quema de calorías.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 12 | Comienza en una posición de plancha. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. |
| Sentadillas | 3 | 15 | Párate con los pies al ancho de los hombros. Baja en una sentadilla y regresa a la posición inicial. |
| Plancha | 3 | 30s | Comienza en una posición de plancha sobre tus antebrazos. Mantén tu cuerpo recto y sostén. |
La flexibilidad y la fuerza del núcleo son cruciales para la aptitud general. En el Día 3, nos enfocaremos en estiramientos y ejercicios de núcleo para mejorar tu equilibrio y postura.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Abdominales en Bicicleta | 3 | 15 | Acuéstate en tu espalda y haz movimientos de pedaleo con tus piernas mientras tocas tu codo opuesto con la rodilla. |
| Elevaciones de Piernas | 3 | 12 | Acuéstate en tu espalda y levanta tus piernas arriba y abajo sin dejar que toquen el suelo. |
| Flexión hacia Adelante | 3 | 20s | Mantente erguido, dóblate hacia adelante desde las caderas e intenta tocar tus dedos de los pies. Mantén las rodillas estiradas. |
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