Antes de sumergirnos en el plan de entrenamiento, es importante que consultes con un profesional del fitness para asegurarte de que estás físicamente preparada para participar en cualquier nuevo programa de ejercicios. Cada cuerpo es único, y es crucial entender tus propios límites y necesidades.
Es un mito que los planes de entrenamiento deben ser iguales para todos, independientemente del género. Generalmente, las mujeres tienen diferentes respuestas fisiológicas al ejercicio en comparación con los hombres. Debido a las diferencias hormonales, las mujeres podrían tener necesidades específicas cuando se trata de desarrollar músculo y perder grasa. Por eso hemos diseñado este plan de entrenamiento amigable para principiantes exclusivamente para mujeres.
Por solo $5, generamos un plan de entrenamiento personalizado, basado en tus preferencias. Completa la encuesta de 1 minuto y nos encargaremos del resto.
EmpezarEste plan de entrenamiento abarca un par de días y tiene como objetivo trabajar los principales grupos musculares, mejorar la resistencia y presentarte el estilo de vida fitness de una manera equilibrada y estructurada. Cada día se centra en un tema en particular.
La parte superior del cuerpo es crucial para realizar tareas cotidianas, desde levantar comestibles hasta empujar puertas. Fortalecer estos músculos no solo te puede ayudar en la vida diaria, sino que también mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (segundos) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Flexiones | 3 | 12 | Mantén tu cuerpo recto y bájate hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego sube de nuevo. |
| Press de Hombros con Mancuernas | 3 | 10 | Siéntate en un banco, sostén las mancuernas a la altura de los hombros y presiónalas hacia arriba. |
| Remo con Mancuernas Inclinado | 3 | 12 | Inclínate en las caderas, sostén las mancuernas frente a ti y tira de ellas hacia tu caja torácica inferior. |
| Fondos de Tríceps | 2 | 10 | Utilizando barras paralelas o el borde de un banco, bájate hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados, luego sube de nuevo. |
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EmpezarLa parte inferior del cuerpo alberga algunos de los grupos musculares más grandes. Trabajar en ellos te ayuda a rendir mejor en actividades físicas y también aumenta tu metabolismo debido a la gran cantidad de energía que estos músculos utilizan.
| Ejercicio | Series | Reps/Duración (segundos) | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| Sentadillas | 3 | 12 | Párate con los pies a la anchura de los hombros, baja como si te estuvieras sentando en una silla, luego regresa a la posición inicial. |
| Zancadas | 3 | 10 (cada pierna) | Da un paso hacia adelante con una pierna, baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, luego retrocede. |
| Elevaciones de Gemelos | 2 | 15 | Párate sobre las puntas de los pies, eleva tus talones lo más alto posible y luego bájalos. |
| Plancha | 2 | 30 (segundos) | Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones mientras descansas sobre tus codos y dedos de los pies. |
Para aprovechar al máximo este plan, intenta completar los ejercicios de cada día 2-3 veces a la semana. A medida que te sientas más cómoda, puedes aumentar gradualmente las series, repeticiones o duración. Recuerda, la consistencia es clave en cualquier viaje de fitness.
Para una experiencia completamente personalizada y adaptada a tus necesidades únicas, no olvides consultar nuestro plan Pro.
¡Feliz entrenamiento!